BLACKROLL®: Beweglich bleiben, bewusst regenerieren
Ob nach dem Sport oder nach einem langen Tag im Sitzen – mit einer BLACKROLL® Faszienrolle kannst du beanspruchte Körperbereiche selbst massieren. Dabei bestimmst du den Druck über dein Körpergewicht und die Haltung. So lässt sich die Anwendung an dein persönliches Empfinden anpassen. BLACKROLL empfiehlt, langsam und kontrolliert zu rollen und den Druck zunächst angenehm zu halten. Mehr zur Faszienrolle STANDARD
So rollst du richtig
Setze die Rolle unter dem gewünschten Muskelbereich auf und bewege dich langsam darüber. Wenn du eine empfindliche Stelle findest, kannst du dort kurz verweilen und ruhig weiteratmen. Verringere den Druck, falls es unangenehm wird. Als grobe Orientierung nennt BLACKROLL etwa ein bis drei Minuten pro Körperregion; richte dich dabei nach deinem Körpergefühl. Anwendung und Dauer bei BLACKROLL
Vor dem Training oder danach
Die Rollgeschwindigkeit kann je nach Ziel variieren: Zügigere Bewegungen eignen sich laut BLACKROLL zur Aktivierung vor dem Sport. Langsameres Rollen wird für die Regeneration nach körperlicher Belastung empfohlen. Mit regelmäßiger Anwendung kannst du herausfinden, welche Routine sich für dich am besten anfühlt. BLACKROLL-Übungen mit der Faszienrolle
Die BLACKROLL® ist ein vielseitiges Trainingsgerät für die Selbstmassage – zum Beispiel für Oberschenkel, Waden oder Rücken. Sie kann deine Bewegungs- und Erholungsroutine ergänzen. Starte sanft und rolle nicht über verletzte oder akut schmerzhafte Bereiche.
BLACKROLL bietet außerdem eine Übungsübersicht für die Faszienrolle mit Anleitungen für verschiedene Körperbereiche.